FBW 3x w tyg, trening maksymalnie skrócony, na treningu tylko to co wazne, 0 zbednego machania, najlepiej jak zastosujesz odmiane FBW jaka jest HST, jesli juz plan full body. Chyba ze wybierasz inna metode.
Wpisz FBW w wyszukiwarce i zobacz jak to wygląda , twojego planu niema co zmieniać bo splita na tym sprzecie nie ułożysz. Wpisz FBW by gregoru i ułóż jeden zestaw i wykonuj go 3 razy w tygodniu. PS.Oczywiście najpierw go tu wklej do sprawdzenia Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-11-12 21:15:05
ale taka jest prawda, ja sam pamietam ze moje pierwsze dni to byl FBW klata/bic i czasem nawet serielaczone i superserie (nie wiedzialem co to jest) ale po 2 tygodniach zaczalem cwiczyc z gosciem ktory mnie poprowadzil, wiec nic dziwnego ze kazdy laik sie pyta ile w lapie i ile na klate cisniesz, a jak sie spytasz plaska czy skos? to robi mine :D
Chłopie, przestań z tą redukcją! Ty chcesz z ości na...? Dieta na lekkim plusie (~+300) jakiś trening HST/FBW x3 w tygodniu + jakieś aeroby... a zobaczysz, że nagle z Twojej "nadwagi" zaczniesz wyglądać jak człowiek :)
[...] ćwiczeń korekcyjnych i rozciąganie. Do tego dieta to podstawa. Masz tyle dni aktywności fizycznej, że potrzebujesz jedzenia dostarczanego taczkami Proste obwody, w stylu FBW - bo masz sprzęt, trening wykonaj w 30-40 min. Do tego 15 min ćwiczeń korekcyjnych i 10 min ćwiczeń rozciągających. Tak bym to widział. Postarasz się ułożyć coś na [...]
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]
[...] podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego biore na serie 10kg mniej 75kg i tez 6 po 6? ??? zadne 6x6, trening FBW, albo split partia 2x w tygodniu. - plan juz zmienialem jakies 2 miesiace temu ale oczywiscie zastepowalem tylko niektore cwiczenia na klatke biceps triceps i plecy? [...]
iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi
o FBW 15-10-5 masz tu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a zwykłe takie fbw układasz tak by suma serii na partie mięśniowe na koniec tygodnia była taka sama jak przy splicie
[...] 2000kcal (tu mozesz dac swojego cheat meala ), czyli 3/1. Teraz trening, czy masz mozliwosc by ktos pokazal Tobie cwiczenia na wolnych ciezarach, najlepiej bys przeszla na FBW dla poczatkujacych, ktory tyu u zaczynajacych przygode z silownia dziewczyn funkcjonuje, np Malina go ma. 3x silowni + 3 aeroby na razie tylko po silowym aeroby: [...]
od wczoraj zaczelem chodzic na silke,kupilem sobie kreatynke,dekstroze i HMB na poczatek. Kreatyne po 9 miesiacach, dekstroze wywal, na HMB też poczekaj Duze partie 12-15 serii, małe 9 serii, poczytałes? 15 artykułów to zdecydowanie za mało. Na początek plan FBW.
Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK 5 Dzień Na Planie FBW B 1.Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe) 2. Plecy Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg 3. Klata Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg 4. Barki Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg 5. Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]
[...] kompleksy sztangowe itd... plus trening siłowy , dojdzie szermierka . To bardzo duże obciążenie organizmu plus ogromny wydatek energetyczny . co z tym stawem biodrowym ? w FBW 5x5 każdą sesję zaczynasz ciężkimi siadami . w dziale powstał również taki temat - jeśli masz pojedyncze pytania i problemy , warto pamiętać na przyszłość . [...]
no ale jak chcesz robić masę -powiedzmy w normalnych standardacvh- to nie widzę problemu, robiłeś zdaje się FBW, zalecałbym więc teraz ułożyc dzielony na dwie części jeśli rampa Ci odpowiada to jak najbardziej na rozruch może to byc po jednym ćwiczeniu- potem dokładamy drugie- np. zaczynając od jednej serii spróbuj cos takiego ułozyć.
a więc już z kompa :P Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : z dietą 2 miesiące, bez trochę dłużej ale na wyrywki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, drążek Dieta : jest [...]
Na LC jak najbardziej, na CKD w/g schematu, który również swoją drogą zakłada FBW. Co do FBW przy LC preferuję ćwiczenia wielostawowe w zakresie 10-6, izolowane w zakresie 12-10. Nie możesz robić tylko przy wysokich zakresach, bo brak wtedy bodźca do rozwoju tkanki mięśniowej / wydzielania hormonu wzrostu, przez co dochodzi do szybszego [...]
Wszyscy wbijaja synthol - czyli spam post działu AKIF
